स्ट्रेस दूर करने में कारगर है सांस लेने का यह तरीका | TADKABRIGHT

स्ट्रेस दूर करने में कारगर है सांस लेने का यह तरीका

स्वास्थ विभाग की जानी मानी मैगजीन हेल्थ लाइन के हिसाब से बॉक्स ब्रिथिंग और स्क्वायर ब्रिथिंग नाम की सांस लेने की यह तकनीक फेफड़े से जुडी बिमारियों के मरीजों के लिए बहुत कामगर साबित हुई है और उम्मीद है की ये आगे भी इसी तरह काम करती रहेगी। 

किस प्रकार की बीमारी में ज्यादा कामगार

खास तौर से क्रोनिक आब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी बिमारी के मरीजों को खास तौर से कराई जाती है। अमेरिका में एथलीट, पुलिस और नर्स भी इस तकनीक का इस्तेमाल तनाव को कम करने परफॉर्मेंस और कंसेंट्रेशन बढ़ाने के लिए करती है मायो क्लीनिक के मुताबिक इस तकनिक को परमाण मिल चुका है की लम्बी सांस अक्सर मन को शांत करती है। ऑटोमैटिक नर्वस सिस्टम को सुधरती है।

एक्सरसाइज करने का सही तरीका 

इसके लिए पहले आप किसी कुर्सी या सतह पर सीधे बैठिए मुंह से सांस लीजिए और तब तक छोड़िए जब तक आपके फेफड़ों में भरी हवा निकल न जाए।

धीरे धीरे नाक से सांस लीजिए इसके लिए आप धीरे धीरे गिनती भी गिन सकते है याद रह की हमे धीरे धीरे सांस लेना है और हर सांस को महसूस कर्ण की कोशिश करिए।

इसी तरह सांस को 4 गिनने तक रोके रखिए याद रहे की आपको गिनती उतनी ही धीरे रखनी है जितनी की आपकी सांस लेने के वक्त थी।

धीरे धीरे 4 तक गिनती करते हुए सांस को मुंह से छोड़े और ये आपको तब तक करना है जब तक की आपके फेफड़ों की पूरी हवा न निकल जाए।

सांस को चार तक रोकिए और फिर से इस प्रक्रिया को दोहराए आपको शुरुआत में हल्के चक्कर महसूस हो सकते है अगर ऐसा लगता है तो आप थोड़ी देर के लिए कुर्सी पर ही बैठे रहे।

दवाइयों का उपयोग कम और एक्सरसाइज ज्यादा 

आजकल लोग भाग-दौड़ और काम की वजह से लोग इतने प्रेशर में आ जाते हैं कि वे न तो पूरा आराम ही कर पाते हैं और न ही खुद के लिए वक्त निकाल पाते हैं और इसका नतीजा यह होता है कि लोग स्ट्रेस, डिप्रेशऔर तनाव उन्हें अपने आगोश में जकड़ता जाता है। और इतना ही नहीं इसी के साथ उनका मन भी शांत नहीं हो पाता है। इन मानसिक परेशानियों से लडने के लिए लोग दवाइयों की मदद लेते हैं। लेकिन आप सिर्फ योग की मदद से अपने तनाव और टेंशन को खत्म कर सकते हैं। इसके लिए आपको तरीके बताए गए है ।

WRITTEN BY - SALMAN KHAN 

POSTED BY - RAKESH KUMAR PRAJAPAT | TADKABRIGHT.COM